arthamandala.com
กิน อะไร ก่อน นอน ดี - อาหาร 4 ชนิด กิน ก่อนนอน ผอมแน่ !!
ใช่ คุณอ่านไม่ผิด โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีกาเฟอีนพอๆ กับกาแฟหนึ่งแก้ว นึกว่ากินแล้วดี ที่ไหนได้ตาค้าง หัวใจเต้นแรง จำไว้ว่ายิ่งดาร์กเท่าไหร่ ปริมาณกาเฟอีนยิ่งเยอะ ดังนั้นเลือกแบบที่โกโก้ต่ำไว้ก่อนจะดีกว่า
อาหาร 4 ชนิด กิน ก่อนนอน ผอมแน่ !!
- กางเกง บิ๊ ก ไบ ค์ ผู้หญิง
- พักสายตาเถอะนะคนดี ! ดื่ม ‘โปรตีน’ ก่อนนอนมีประโยชน์กว่าที่คิด - Nuzest Thailand
- Nike dual fusion x2 ราคา ล่าสุด
- เมลาโทนินยี่ห้อไหนดี ที่ปลอดภัย ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
- รายการ youth with you season 2 eng sub
- อันตราย! พฤติกรรม "กินแล้วนอน" เสี่ยงหลายโรคเลยนะ! | Ged Good Life ชีวิตดีดี
- จิ่วจ้ายโกว (Jiu Zhai Gou, 九寨沟) - GotoKnow
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกาเฟอีน การรับประทานกาแฟก่อนนอน อาจทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้น หากสามารถหลีกเลี่ยงไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน หรือมีกาเฟอีนแฝงอยู่ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น อาหารประเภทนี้คือชา กาแฟ ช็อกโกแลต เป็นต้น 5. หลีกเลี่ยงยาบางประเภท ยาบางชนิดอาจมีกาเฟอีนแฝงอยู่ เช่น ยาลดความอ้วน ยาแก้ปวด เป็นต้น ยาบางประเภทอาจมีกาเฟอีน ที่ทำให้นอนไม่หลับ มากกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยเสียด้วยซ้ำ ดังนั้น ควรอ่านคำอธิบายข้างขวดอย่างชัดเจนยาบางประเภทจะทำให้ง่วงเหงาหาวนอน สะลึมสะลือ หรือนอนไม่หลับได้ 6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หลายท่านคงเคยได้ยินว่าการรับประทานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้นอนหลับสบาย นั่นอาจจะเป็นช่วงแรกของการนอน แต่อาจจะทำให้รู้สึกปวดศีรษะแล้วต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ หรือรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงเวลากลางคืน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือใช้น้ำผสมเพื่อให้แอลกอฮอล์นั้นเจือจางก่อน ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับ 7. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด การรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอน ทำให้ยากแก่การระบบการย่อยดังที่กล่าวมาแล้ว เพราะร่างกายอยู่ในช่วงเวลาพักผ่อน เช่นเดียวกันการรับประทานอาหารรสจัดหรือเผ็ด จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก เป็นโรคกรดไหลย้อน ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 8.
เป็นกรดไหลย้อน กินอะไรก่อนนอนดี? - YouTube
7. ผักบางชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำ หัวหอมใหญ่ดิบ กระเทียม พริก พริกไทย สะระแหน่ หอมแดง เปปเปอร์มินต์ รวมไปถึงผักดิบทุกชนิดก็ไม่ควรรับประทานก่อนนอน เนื่องจากผักดิบโดยเฉพาะผักที่เรายกตัวอย่างข้างต้น จัดเป็นผักที่มีกรดและแก๊สมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ท้องอืด เนื่องจากกรดเกินในกระเพาะอาหาร ที่สำคัญหากกินอาหารประเภทนี้แล้วนอนภายใน 2 ชั่วโมง กรดและแก๊สอาจไหลย้อนกลับทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนในที่สุด 8. ผลไม้บางชนิด นอกจากผักแล้ว ผลไม้ที่มีกรดมากอย่างส้ม องุ่น มะนาว เลมอน มะเขือเทศ สับปะรด หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้รสเปรี้ยวจัด รวมทั้งซอสมะเขือเทศ ผลไม้เหล่านี้มีกรดเยอะนะคะ ยิ่งในซอสมะเขือเทศที่มักจะเติมน้ำส้มสายชูซึ่งก็เป็นกรดเข้าไปด้วย กรดในกระเพาะอาหารก็จะยิ่งเพิ่มปริมาณมากขึ้น จนก่อความไม่สบายท้องไส้ นอนหลับกระสับกระส่าย รวมไปถึงมีโอกาสที่กรดเกินในกระเพาะอาหารจะกลายเป็นกรดไหลย้อนให้ทรมานอีกด้วย 9. น้ำอัดลม ขึ้นชื่อว่าน้ำอัดลม รสชาติซ่า ๆ ก็บอกให้เรารู้แล้วว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนผสมของแก๊สเยอะ อันเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และทำให้ระบบย่อยอาหารของเราปั่นป่วนไปหมด ดังนั้นใครที่ชอบดื่มน้ำอัดลมหลังมื้อเย็นและก่อนเข้านอน เตรียมตัวรับมือกับอาการกรดไหลย้อนไว้บ้างก็ดีนะคะ 10.
2. เนื้อสัตว์ย่อยยาก หากใครเลือกเมนูสเต๊กหรือปิ้งย่างแบบไม่จำกัดเวลา นั่งยาวไปจนสามสี่ทุ่ม กลับบ้านก็อาบน้ำนอน เชื่อว่าต้องเคยสัมผัสกับความรู้สึกจุกไม่มากก็น้อย เผลอ ๆ นอนอยู่ดี ๆ อาจรู้สึกถึงน้ำย่อยเปรี้ยว ๆ ไหลขึ้นคอมาอีกต่างหาก นั่นก็เป็นเพราะว่า เนื้อสัตว์ย่อยยากเหล่านี้โดยเฉพาะเนื้อวัว เนื้อสันใน เนื้อชิ้นหนา ๆ ในรูปแบบสเต๊ก ร่างกายเราต้องใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน น้ำย่อยจำเป็นต้องถูกหลั่งออกมามาก โอกาสที่น้ำย่อยหรือกรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหารจึงมีความเป็นไปได้สูงเลยทีเดียว 3. ไอศกรีม ดูเป็นอาหารว่างหลังมื้อเย็นที่ใคร ๆ ก็กินกัน โดยหารู้ไม่ว่า ไอศกรีมเป็นของหวานที่ไขมันสูงพอตัวเลยล่ะค่ะ ยิ่งหากใครกินไอศกรีมรสช็อกโกแลต รสกาแฟ มอคค่า หรือกินไอศกรีมกะทิมัน ๆ ก่อนเข้านอนก่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมง บอกเลยว่ากระเพาะอาหารยังย่อยไขมันเหล่านี้ไม่หมดเลยจ้า กรดและน้ำย่อยยังคงถูกปล่อยออกมาอยู่ ซึ่งเมื่อล้มตัวลงนอนเมื่อไร กรดและน้ำย่อยอาจไหลย้อนกลับก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกขึ้นมาได้ง่าย ๆ 4. ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่ควรกินยามบ่ายต้น ๆ มากกว่าในมื้อเย็นค่ะ เพราะในช็อกโกแลตหรือแม้แต่โกโก้ที่มีความเข้มข้นสูง ก็แอบแฝงปริมาณคาเฟอีนไว้พอสมควรเลย ยกตัวอย่างเช่น ดาร์กช็อกโกแลต 1 บาร์ ขนาด 1.
เป็นกรดไหลย้อน กินอะไรก่อนนอนดี? - YouTube
โรคอ้วน หลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้ว หากนอนหลับภายใน 3 ชั่วโมง อาหารที่ยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ จะถูกลำเลียงให้กลายเป็นเซลล์ไขมัน เพราะแคลอรี่ หรือการเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ไม่ได้ถูกดึงออกไปใช้ ส่งผลให้เกิดการอ้วนลงพุง หรือน้ำหนักตัวเพิ่มง่ายกว่าปกติ เพราะการนอนนั้นเป็นกิจกรรมที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด ฉะนั้นเมื่ออยู่บ้าน กินแล้วนอน ทันที ร่างกายจึงแทบจะไม่ได้เอาพลังงานออกมาใช้เลยนั่นเอง แถมน้ำตาลที่ได้จากการกินอาหาร แทนที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน กลับถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแทนอีกต่างหาก ไม่อ้วนขึ้นตอนนี้ก็ไม่รู้จะไปอ้วนตอนไหนแล้ว อ่านบทความเพิ่มเติม —> คนอ้วนออกกำลังกายอย่างไรดี? 4. โรคหลอดเลือดสมอง เมื่อกระเพาะมีการย่อยอาหาร เส้นเลือดจะมีการไหลเวียนไปยังลำไส้และกระเพาะอาหาร และก็มีโอกาสที่จะเคลื่อนที่ไปยังสมองได้ ซึ่งจะส่งผลให้ ปริมาณของออกซิเจนที่ส่งไปยังกระแสเลือดลดลง และถ้าหากว่า เรากินแล้วนอนหลับบ่อยครั้งเข้า นาน ๆ ไป อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงของโรคทางสมองอย่าง โรคหลอดเลือดสมอง ได้เช่นกัน 5. นอนไม่หลับ ใครว่าหนังท้องตึงแล้วจะทำให้หนังตาหย่อน หลับสบาย ความจริงแล้วไม่ใช่เลย เพราะการนอนหลับทั้งที่อาหารยังไม่ย่อย กินแล้วนอนเลย มีแต่จะทำให้รู้สึกอึดอัดท้อง ส่งผลให้นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ฝันร้าย หรือนอนหลับไม่ค่อยสนิท ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า ในขณะที่เรานอนนั้น กระเพาะอาหารยังเผาผลาญอาหารไม่เสร็จนั่นเอง อ่านบทความเพิ่มเติม —> ฮาวทูนอน "นอนเพื่อสุขภาพ" ควรนอนอย่างไรดี?
ค่ำแล้วจะกินอะไรเอ่ย? เป็นโจทย์ที่ยากสำหรับหลายคนเลยนะคะ ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมืองไทยเป็นสวรรค์แห่ง Street Food จริง ๆ อาหาริมทางยามเย็นมีให้เลือกเยอะมากกกก แต่ประเด็นคือ ถ้าเรากินมื้อเย็นแบบตามใจเรื่อยไป อีกประเดี๋ยวจะได้น้ำตาตกในเพราะน้ำหนักขึ้นแน่ ๆ ค่ะ? ไม่ใช่จะกินอะไรก็ได้ เราต้องเลือกกันสักนิด โดยเฉพาะ "โปรตีน" ค่ะ. ▶️ ได้รับโปรตีนก่อนนอน = โปรตีนย่อยและดูดซึมได้ดี งานวิจัยในประเด็นเรื่อง "การดูดซึมโปรตีนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย" ได้ค้นพบค่ะว่า การที่เรารับประทานโปรตีนเข้าไปช่วงก่อนนอนเนี่ย โปรตีนจะถูกย่อยและถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นอัตราการสังเคราะห์โปรตีนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อตลอดทั้งคืนที่เราหลับ ยิ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบเน้นแรงต้าน? เช่น บอดี้เวท ยกเวท สควอท ฯลฯ การรับประทานโปรตีนก่อนนอนก็อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ด้วยค่ะ ▶️ ได้รับโปรตีนก่อนนอน = ต้องดื่มเท่าไหร่ดี? สำหรับคำถามว่า ต้องกินโปรตีนก่อนนอนเท่าไหร่จึงจะเห็นผล? ทางงานวิจัยแนะนำไว้ค่ะว่า อย่างน้อย 40 กรัม จึงจะเห็นชัดเจนว่าอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เรียกได้ว่า ไหน ๆ คนเราก็ต้องนอนอยู่แล้ว ทำไมเราไม่จัดให้การนอนของเรามันมีประสิทธิภาพที่สุด ด้วยการให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ทั้งการบริโภคโปรตีนก่อนนอน การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อให้ร่างกายได้รับ Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการซ่อมแซมฟื้นฟูและชะลอวัยได้ โดยจะหลั่งออกมาในช่วงที่เราหลับสนิทก่อนตีหนึ่งครึ่งหรือตีสองเท่านั้นค่ะ ▶️ ได้รับโปรตีนก่อนนอน = กินโปรตีนจากอะไรดี?
สามารถและคุณกิติยา มากนะคะ * ลำดับที่ 13 อาจารย์ สามารถ เศรษฐวิทยา กล้วยหลายพันธุ์ *ลำดับที่ 25-26 คุณกิติยา เตชะวรรณวุฒิ กล้วยสุกและดิบจากพิษณุโลก *และ น้ำต้มฝอยหรือหนวดข้าวโพด พร้อมสรรพคุณ ลำดับที่ 17 ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี
อาจมีอันตรายได้หากกินอย่างไม่ถูกต้องหรือกินในปริมาณที่มากเกินไป และยังถือว่าผิดกฎหมายด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น หากมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ อาจลองใช้วิธีธรรมชาติก่อนใช้ยา เช่น วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้คำตอบใช่ไหมว่าเมลาโทนินยี่ห้อไหนดี? เพื่อความปลอดภัยในการใช้แนะนำให้ใช้ยี่ห้อที่ซื้อได้ตามร้านขายยาเท่านั้นนะคะ ♡ อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก:,,,, diyinspirenow ยาเมลาโทนิน วิธีทำให้นอนหลับสบาย อาหารเสริม เมลาโทนินยี่ห้อไหนดี หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW
arthamandala.com, 2024